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Dumbbell neutral grip bench press
Upper arms · Dumbbell
Target muscles
Triceps
Also works
ChestShoulders
How to do it
- 1एक बेंच पर सीधे लेट जाएं और आपके पैर जमीन पर सपाट हों और आपकी पीठ बेंच से सटी हुई हो।
- 2प्रत्येक हाथ में डम्बल को तटस्थ पकड़ (हथेलियाँ एक दूसरे के सामने) के साथ पकड़ें और आपकी बाहें सीधे आपकी छाती के ऊपर फैली हुई हों।
- 3अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखते हुए धीरे-धीरे डम्बल को अपनी छाती की ओर नीचे लाएँ।
- 4नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाते हुए डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें।
- 5दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits