Dumbbell lying extension (across face)

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Dumbbell lying extension (across face)

Upper arms · Dumbbell

Target muscles

Triceps

Also works

Shoulders

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Лягте на скамью, положив ноги на землю, а голову на край скамьи.
  2. 2Возьмите гантель обеими руками и вытяните руки прямо над грудью ладонями друг к другу.
  3. 3Удерживая плечи неподвижно, медленно опустите гантель по дуге за голову, пока предплечья не станут параллельны земле.
  4. 4Сделайте паузу на мгновение, затем напрягите трицепс, чтобы вернуть гантель в исходное положение.
  5. 5Повторите необходимое количество повторений.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits