No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Dumbbell lying extension (across face)
Upper arms · Dumbbell
Target muscles
Triceps
Also works
Shoulders
How to do it
- 1एक बेंच पर अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके और अपने सिर को बेंच के अंत में रखकर सीधे लेट जाएँ।
- 2दोनों हाथों से डम्बल पकड़ें और अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर सीधा फैलाएँ, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हों।
- 3अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखते हुए, धीरे-धीरे डम्बल को अपने सिर के पीछे एक चाप में नीचे लाएँ जब तक कि आपकी भुजाएँ ज़मीन के समानांतर न हो जाएँ।
- 4एक पल के लिए रुकें, फिर डम्बल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाने के लिए अपने ट्राइसेप्स को सिकोड़ें।
- 5दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits