Dumbbell lunge with bicep curl

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Dumbbell lunge with bicep curl

Upper arms · Dumbbell

Target muscles

Biceps

Also works

QuadricepsHamstrings

How to do it

EnglishTürkçeEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiРусский中文
  1. 1Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, avuçlarınız öne bakacak şekilde her iki elinizde birer dambıl tutarak ayakta durun.
  2. 2Sağ ayağınızla öne doğru bir adım atın ve vücudunuzu hamle pozisyonuna indirin. Sağ diziniz 90 derecelik bir açıyla bükülmeli ve sol diziniz yerden hemen yukarıda olmalıdır.
  3. 3Öne doğru hamle yaparken aynı anda dambılları omuzlarınıza doğru kıvırın ve dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun.
  4. 4Hamlenin alt noktasında bir an duraklayın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için sağ topuğunuzu itin ve dambılları yanlarınıza doğru indirin.
  5. 5Sol ayağınızla öne doğru adım atarak hamle ve biseps kıvrımını karşı tarafta tekrarlayın.
  6. 6İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits