Dumbbell lunge with bicep curl

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Dumbbell lunge with bicep curl

Upper arms · Dumbbell

Target muscles

Biceps

Also works

QuadricepsHamstrings

How to do it

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  1. 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ciascuna mano con i palmi rivolti in avanti.
  2. 2Fai un passo avanti con il piede destro, abbassando il corpo in posizione di affondamento. Il ginocchio destro dovrebbe essere piegato a 90 gradi e il ginocchio sinistro dovrebbe essere sospeso appena sopra il suolo.
  3. 3Mentre ti lanci in avanti, arrotola contemporaneamente i manubri verso le spalle, tenendo i gomiti vicini al corpo.
  4. 4Fermati un attimo in fondo all'affondo, poi spingi attraverso il tallone destro per tornare alla posizione iniziale, abbassando i manubri ai lati.
  5. 5Ripeti l'affondo e il bicipite curl sul lato opposto, avanzando con il piede sinistro.
  6. 6Continua ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits