Dumbbell lunge with bicep curl

How to do it

1. 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, अपनी हथेलियों को आगे की ओर रखते हुए प्रत्येक हाथ में डंबल पकड़ें।
2. 2अपने दाहिने पैर से एक कदम आगे बढ़ाएं, अपने शरीर को नीचे झुकाकर स्थिति में लाएं। आपका दाहिना घुटना 90 डिग्री के कोण पर मुड़ा होना चाहिए और आपका बायां घुटना जमीन के ठीक ऊपर होना चाहिए।
3. 3जैसे ही आप आगे बढ़ते हैं, साथ ही अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखते हुए, डम्बल को अपने कंधों की ओर मोड़ें।
4. 4लंज के निचले हिस्से में एक पल के लिए रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी दाहिनी एड़ी से धक्का दें, डम्बल को वापस अपनी तरफ नीचे करें।
5. 5अपने बाएं पैर से आगे बढ़ते हुए, विपरीत दिशा में लंज और बाइसेप कर्ल को दोहराएं।
6. 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।