Dumbbell incline curl

How to do it

1. 1Eğimli bir bench’i 45 derecelik bir açıya ayarlayın ve her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde, avuçlarınız öne bakacak şekilde üzerine oturun.
2. 2Üst kollarınızı eğimli bankın üzerine koyun ve dirseklerinizin aşağı sarkmasına izin vererek kollarınızı tamamen uzatın.
3. 3Üst kollarınızı sabit tutarak, bicepslerinizi kasarken ağırlıkları nefes verin ve kıvırın.
4. 4Bisepsleriniz tamamen kasılana ve dambıllar omuz hizasına gelene kadar dambılları kaldırmaya devam edin.
5. 5Bicepslerinizi sıkarken kasılmış pozisyonu kısa bir süre koruyun.
6. 6Nefes alın ve dambılları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirmeye başlayın.
7. 7İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.