Dumbbell incline curl

How to do it

1. 1एक झुकी हुई बेंच को 45 डिग्री के कोण पर सेट करें और उस पर दोनों हाथों में डम्बल लेकर बैठें, हथेलियाँ आगे की ओर हों।
2. 2अपनी ऊपरी भुजाओं को झुकी हुई बेंच पर टिकाएं और अपनी कोहनियों को नीचे की ओर लटका दें, अपनी भुजाओं को पूरी तरह फैला लें।
3. 3अपनी ऊपरी बांहों को स्थिर रखते हुए, सांस छोड़ें और अपने बाइसेप्स को सिकोड़ते हुए वजन को मोड़ें।
4. 4डम्बल को तब तक उठाना जारी रखें जब तक कि आपके बाइसेप्स पूरी तरह से सिकुड़ न जाएं और डम्बल कंधे के स्तर पर न आ जाएं।
5. 5जब आप अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हैं तो थोड़ी देर के लिए अनुबंधित स्थिति में रहें।
6. 6श्वास लें और धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाना शुरू करें।
7. 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।