Dumbbell hammer curls (with arm blaster)

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Dumbbell hammer curls (with arm blaster)

Upper arms · Dumbbell

Target muscles

Biceps

Also works

Forearms

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Встаньте прямо, возьмите в каждую руку по гантели, ладони обращены к туловищу.
  2. 2Держите локти близко к туловищу и поворачивайте ладони рук так, чтобы они смотрели вперед.
  3. 3Это будет ваша исходная позиция.
  4. 4Теперь, удерживая плечо неподвижно, выдохните и согните гантели, одновременно сокращая бицепсы.
  5. 5Продолжайте поднимать гири до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантели не окажутся на уровне плеч.
  6. 6Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
  7. 7Затем вдохните и медленно начните опускать гантели обратно в исходное положение.
  8. 8Повторите рекомендованное количество повторений.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits