Dumbbell hammer curls (with arm blaster)

How to do it

1. 1곧게 서서 각 손에 덤벨을 들되 손바닥이 몸을 향하도록 합니다.
2. 2팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하고 손바닥이 앞을 향할 때까지 손을 회전합니다.
3. 3이것이 시작 위치입니다.
4. 4상완을 고정하면서 숨을 내쉬고 이두근을 수축시키며 무게를 들어 올립니다.
5. 5이두근이 완전히 수축되고 덤벨이 어깨 높이에 올 때까지 계속 올립니다.
6. 6이두근을 수축하면서 짧은 시간 동안 수축된 자세를 유지합니다.
7. 7그런 다음 숨을 들이쉬면서 천천히 덤벨을 시작 위치로 내립니다.
8. 8권장되는 횟수만큼 반복합니다.