Dumbbell hammer curls (with arm blaster)

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Dumbbell hammer curls (with arm blaster)

Upper arms · Dumbbell

Target muscles

Biceps

Also works

Forearms

How to do it

EnglishItalianoEspañolFrançaisहिन्दी한국어PolskiРусскийTürkçe中文
  1. 1Stai dritto con un manubrio in ogni mano, i palmi rivolti verso il busto.
  2. 2Tieni i gomiti vicini al busto e ruota i palmi delle mani finché non sono rivolti in avanti.
  3. 3Questa sarà la tua posizione di partenza.
  4. 4Ora, mentre tieni fermo la parte superiore del braccio, espira e arriccia i pesi mentre contrai i bicipiti.
  5. 5Continua ad alzare i pesi finché i bicipiti non sono completamente contratti e i manubri non sono all'altezza delle spalle.
  6. 6Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre stringi i bicipiti.
  7. 7Poi, inspira e inizia lentamente ad abbassare i manubri fino alla posizione iniziale.
  8. 8Ripeti per il numero consigliato di ripetizioni.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits