Dumbbell hammer curls (with arm blaster)

How to do it

1. 1Tiens-toi bien droit avec un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers ton torse.
2. 2Garde tes coudes près de ton torse et tourne les paumes de tes mains jusqu'à ce qu'elles soient tournées vers l'avant.
3. 3Ce sera ta position de départ.
4. 4Maintenant, tout en gardant le haut de ton bras immobile, expire et enroule les poids en contractant tes biceps.
5. 5Continue à lever les poids jusqu'à ce que tes biceps soient complètement contractés et que les haltères soient à hauteur d'épaule.
6. 6Maintiens la position contractée pendant une brève pause en contractant tes biceps.
7. 7Ensuite, inspire et commence lentement à abaisser les haltères vers la position de départ.
8. 8Répète le nombre de répétitions recommandé.