Dumbbell goblet squat

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Dumbbell goblet squat

Upper legs · Dumbbell

Target muscles

Quads

Also works

GlutesHamstringsCalves

How to do it

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  1. 1어깨너비로 발을 벌리고 서서 덤벨을 양손으로 수직으로 잡아 가슴에 안깁니다.
  2. 2가슴을 위로 유지하고 코어를 조이면서 엉덩이를 뒤로 밀고 무릎을 굽혀 몸을 스쿼트 자세로 내립니다.
  3. 3허벅지가 지면과 평행해질 때까지 또는 편안한 범위까지 계속 내립니다.
  4. 4바닥에서 잠깐 멈춘 후 발꿈치를 밀어 시작 위치로 돌아옵니다.
  5. 5원하는 횟수만큼 반복합니다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits