Dumbbell concentration curl

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Dumbbell concentration curl

Upper arms · Dumbbell

Target muscles

Biceps

Also works

Forearms

How to do it

EnglishTürkçeEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiРусский中文
  1. 1Bacaklarınızı birbirinden ayırıp bir elinizde dambıl olacak şekilde bir bankta oturun, dirseğinizi uyluğunuzun iç kısmına dayayın.
  2. 2Kolunuzu tamamen uzatın ve dambılı alttan kavrayarak tutun.
  3. 3Üst kolunuzu sabit tutarak nefes verin ve bicepslerinizi kasarken ağırlığı omzunuza doğru kıvırın.
  4. 4Bisepsleriniz tamamen kasılana ve dambıl omuz hizasına gelene kadar dambılı kaldırmaya devam edin.
  5. 5Bicepslerinizi sıkarken kasılmış pozisyonu kısa bir süre koruyun.
  6. 6Nefes alın ve dambılı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
  7. 7İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits