Dumbbell concentration curl

How to do it

1. 1Usiądź na ławce z rozstawionymi nogami, trzymając hantlę w jednej ręce, opierając łokieć o wewnętrzną stronę uda.
2. 2W pełni wyprostuj ramię i trzymaj hantlę chwytem podchwytem.
3. 3Trzymając ramię nieruchomo, wydychaj powietrze i unieś ciężar w kierunku barku, napinając biceps.
4. 4Kontynuuj unoszenie hantli, aż biceps będzie w pełni napięty, a hantla znajdzie się na wysokości barku.
5. 5Zatrzymaj się na chwilę w napiętej pozycji, mocno napinając biceps.
6. 6Wdychaj powietrze i powoli opuść hantlę do pozycji wyjściowej.
7. 7Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, następnie zmień ramię.