Dumbbell concentration curl

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Dumbbell concentration curl

Upper arms · Dumbbell

Target muscles

Biceps

Also works

Forearms

How to do it

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  1. 1अपने पैरों को फैलाकर और एक हाथ में डम्बल लेकर, अपनी कोहनी को अपनी जांघ के अंदर पर टिकाकर एक बेंच पर बैठें।
  2. 2अपनी बांह को पूरी तरह फैलाएं और डंबल को हाथ से पकड़ें।
  3. 3अपनी ऊपरी भुजा को स्थिर रखते हुए, सांस छोड़ें और अपने बाइसेप्स को सिकोड़ते हुए वजन को अपने कंधे की ओर मोड़ें।
  4. 4डंबल को तब तक उठाना जारी रखें जब तक कि आपके बाइसेप्स पूरी तरह से सिकुड़ न जाएं और डंबल कंधे के स्तर पर न आ जाए।
  5. 5जब आप अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हैं तो थोड़ी देर के लिए अनुबंधित स्थिति में रहें।
  6. 6श्वास लें और धीरे-धीरे डम्बल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ।
  7. 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits