Dumbbell concentration curl

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Dumbbell concentration curl

Upper arms · Dumbbell

Target muscles

Biceps

Also works

Forearms

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Сядьте на скамью, раздвиньте ноги и возьмите в одну руку гантель, положив локоть на внутреннюю часть бедра.
  2. 2Полностью выпрямите руку и возьмите гантель обратным хватом.
  3. 3Удерживая плечо неподвижно, выдохните и поднимите вес к плечу, одновременно сокращая бицепсы.
  4. 4Продолжайте поднимать гантель до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантель не окажется на уровне плеч.
  5. 5Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
  6. 6Вдохните и медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
  7. 7Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте руки.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits