Dumbbell alternate seated hammer curl

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Dumbbell alternate seated hammer curl

Upper arms · Dumbbell

Target muscles

Biceps

Also works

Forearms

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Сядьте на скамью, взяв в каждую руку по гантели, ладони обращены к туловищу, руки вытянуты вниз.
  2. 2Держите спину прямо, а локти близко к туловищу.
  3. 3Выдохните и согните гантель в правой руке к плечу, сохраняя плечо неподвижным.
  4. 4Продолжайте поднимать гантель до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантель не окажется на уровне плеч.
  5. 5Сделайте короткую паузу, затем вдохните и медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
  6. 6Повторите движение левой рукой.
  7. 7Продолжайте чередовать руки желаемое количество повторений.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits