Dumbbell alternate seated hammer curl

How to do it

1. 1벤치에 앉아 양손에 덤벨을 들고 손바닥이 몸 쪽을 향하며 팔이 아래로 펼쳐진 상태입니다.
2. 2등을 곧게 유지하고 팔꿈치를 몸 가까이 유지합니다.
3. 3숨을 내쉬며 오른손의 덤벨을 어깨 쪽으로 올리고 상완을 고정합니다.
4. 4덤벨이 어깨 높이까지 올라올 때까지 계속 올립니다.
5. 5잠시 멈춘 후 숨을 들이쉬며 덤벨을 천천히 처음 위치로 내립니다.
6. 6왼팔로도 같은 동작을 반복합니다.
7. 7원하는 반복 횟수만큼 팔을 번갈아 계속합니다.