Dumbbell alternate seated hammer curl

How to do it

1. 1Usiądź na ławce, trzymając hantlę w każdej dłoni, dłonie skierowane w stronę tułowia, ramiona wyprostowane wzdłuż ciała.
2. 2Trzymaj plecy proste, a łokcie blisko tułowia.
3. 3Wykonaj wydech i unieś hantlę w prawej dłoni w kierunku barku, trzymając ramię górne nieruchomo.
4. 4Kontynuuj unoszenie hantli, aż biceps będzie w pełni napięty, a hantla znajdzie się na wysokości barku.
5. 5Zatrzymaj się na krótką chwilę, a następnie wykonaj wdech i powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej.
6. 6Powtórz ruch lewym ramieniem.
7. 7Kontynuuj zmianę ramion przez zalecaną liczbę powtórzeń.