Dumbbell alternate seated hammer curl

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Dumbbell alternate seated hammer curl

Upper arms · Dumbbell

Target muscles

Biceps

Also works

Forearms

How to do it

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  1. 1Siediti su una panchina con un manubrio in ogni mano, i palmi rivolti verso il busto e le braccia distese verso il basso.
  2. 2Tieni la schiena dritta e i gomiti vicini al busto.
  3. 3Espira e arrotola il manubrio della mano destra verso la spalla, mantenendo fermo il braccio superiore.
  4. 4Continua ad alzare il manubrio finché i bicipiti non sono completamente contratti e il manubrio non è all'altezza delle spalle.
  5. 5Fermati un attimo, poi inspira e abbassa lentamente il manubrio fino alla posizione iniziale.
  6. 6Ripeti il movimento con il braccio sinistro.
  7. 7Continuare ad alternare le braccia per il numero desiderato di ripetizioni.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits