Dumbbell alternate hammer preacher curl

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Dumbbell alternate hammer preacher curl

Upper arms · Dumbbell

Target muscles

Biceps

Also works

Forearms

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Сядьте на скамью для проповедника, взяв в каждую руку по гантели, ладони обращены к туловищу, руки полностью выпрямлены.
  2. 2Держите плечи неподвижно и выдыхайте, сгибая штангу и одновременно сокращая бицепсы.
  3. 3Продолжайте поднимать гантели до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантели не окажутся на уровне плеч.
  4. 4Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
  5. 5Вдохните и медленно начните опускать гантели обратно в исходное положение.
  6. 6Повторите рекомендованное количество повторений.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits