Dumbbell alternate hammer preacher curl

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Dumbbell alternate hammer preacher curl

Upper arms · Dumbbell

Target muscles

Biceps

Also works

Forearms

How to do it

EnglishPolskiEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어РусскийTürkçe中文
  1. 1Usiądź na ławce modlitewnej, trzymając hantlę w każdej dłoni, dłonie skierowane w stronę tułowia, ramiona w pełni wyprostowane.
  2. 2Trzymaj ramiona górne nieruchomo i wykonaj wydech, uginając ciężary, napinając biceps.
  3. 3Kontynuuj unoszenie hantli, aż biceps będzie w pełni napięty, a hantle znajdą się na wysokości barków.
  4. 4Utrzymaj napiętą pozycję przez chwilę, napinając biceps.
  5. 5Wykonaj wdech i powoli zacznij opuszczać hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.
  6. 6Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits