Dumbbell alternate hammer preacher curl

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Dumbbell alternate hammer preacher curl

Upper arms · Dumbbell

Target muscles

Biceps

Also works

Forearms

How to do it

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  1. 1Siediti su una panca da predicatore con un manubrio in ogni mano, i palmi rivolti verso il busto e le braccia completamente distese.
  2. 2Mantieni ferme le braccia superiori ed espira mentre piedi i pesi contraendo i bicipiti.
  3. 3Continua ad alzare i manubri finché i bicipiti non sono completamente contratti e i manubri non sono all'altezza delle spalle.
  4. 4Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre stringi i bicipiti.
  5. 5Inspira e inizia lentamente ad abbassare i manubri fino alla posizione iniziale.
  6. 6Ripeti per il numero consigliato di ripetizioni.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits