Cable drag curl

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Cable drag curl

Upper arms · Cable

Target muscles

Biceps

Also works

Forearms

How to do it

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  1. 1케이블 머신을 향해 서서 발을 어깨 너비로 벌립니다.
  2. 2언더핸드 그립(손바닥이 위를 향함)으로 케이블 어태치먼트를 잡고 팔을 완전히 펼칩니다.
  3. 3상팔을 고정시킨 상태에서 숨을 내쉬면서 이두근을 수축시키며 케이블 어태치먼트를 어깨 방향으로 말아 올립니다.
  4. 4동작의 최상단에서 이두근을 짜내며 잠깐 멈춥니다.
  5. 5숨을 들이마시면서 케이블 어태치먼트를 천천히 시작 위치로 내려 팔을 완전히 펼칩니다.
  6. 6원하는 횟수만큼 반복합니다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits