Cable cross-over revers fly

How to do it

1. 1प्रत्येक लो पुली केबल में एक डी-हैंडल संलग्न करें और केबल क्रॉसओवर मशीन के बीच में खड़े हो जाएं।
2. 2हैंडल को उभरी हुई पकड़ से पकड़ें (हथेलियां नीचे की ओर हों) और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए एक कदम आगे बढ़ाएं।
3. 3अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और कमर के बल आगे की ओर झुकें, अपनी पीठ सीधी रखें और अपने पेट को व्यस्त रखें।
4. 4अपनी भुजाओं को बगल की ओर फैलाकर और कोहनियों पर थोड़ा मुड़े हुए, सांस छोड़ें और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें क्योंकि आप रिवर्स फ्लाई मोशन में केबल को पीछे और ऊपर की ओर खींचते हैं।
5. 5संकुचन के चरम पर एक पल के लिए रुकें, फिर सांस लें और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
6. 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।