Cable close grip curl

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Cable close grip curl

Upper arms · Cable

Target muscles

Biceps

Also works

Forearms

How to do it

EnglishTürkçeEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiРусский中文
  1. 1Düşük makaralı bir kablo makinesine düz bir çubuk takın.
  2. 2Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü olacak şekilde makineye dönük olarak ayakta durun.
  3. 3Barı alttan kavrayın, eller omuz genişliğinde açık olsun.
  4. 4Egzersiz boyunca dirseklerinizi yanlarınıza yakın ve üst kollarınızı sabit tutun.
  5. 5Nefes verin ve bicepslerinizi kasarak barı omuzlarınıza doğru kıvırın.
  6. 6Hareketin en üst noktasında bicepslerinizi sıkarak bir an duraklayın.
  7. 7Nefes alın ve barı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin, kollarınızı tamamen uzatın.
  8. 8İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits