No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Cable close grip curl
Upper arms · Cable
Target muscles
Biceps
Also works
Forearms
How to do it
- 1스트레이트 바를 낮은 풀리 케이블 머신에 부착합니다.
- 2발을 어깨 너비만큼 벌리고 무릎을 약간 구부린 상태로 머신을 향해 서 있습니다.
- 3손가락이 위를 향하는 언더핸드 그립으로 바를 잡고 손을 어깨 너비만큼 벌립니다.
- 4팔꿈치를 몸에 붙이고 운동 전체에서 상완을 고정합니다.
- 5숨을 쉬며 이두근을 수축시키면서 바를 어깨 쪽으로 올려 말아줍니다.
- 6동작의 맨 위에서 잠시 멈추며 이두근을 꽉 조입니다.
- 7숨을 들이마시며 천천히 바를 팔을 완전히 펼친 시작 자세로 내립니다.
- 8원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits