Cable close grip curl

How to do it

1. 1Zamocuj prostą drążek do dolnego wyciągu.
2. 2Stań przodem do maszyny, ze stopami na szerokość barków, a kolanami lekko ugiętymi.
3. 3Chwyć drążek chwytem podchwytem, z dłońmi na szerokość barków.
4. 4Trzymaj łokcie blisko boków, a ramiona nieruchomo przez cały czas trwania ćwiczenia.
5. 5Wydychaj powietrze i unieś drążek w kierunku barków, napinając mięśnie dwugłowe.
6. 6Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji ruchu, napinając mięśnie dwugłowe.
7. 7Wdychaj powietrze i powoli opuść drążek z powrotem do pozycji wyjściowej, w pełni prostując ramiona.
8. 8Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.