Cable close grip curl

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Cable close grip curl

Upper arms · Cable

Target muscles

Biceps

Also works

Forearms

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Прикрепите прямую штангу к канатной машине с низким шкивом.
  2. 2Встаньте лицом к тренажеру, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях.
  3. 3Возьмитесь за перекладину хватом снизу, руки на ширине плеч.
  4. 4На протяжении всего упражнения держите локти близко к бокам, а плечи неподвижными.
  5. 5Выдохните и поднимите штангу к плечам, напрягая бицепсы.
  6. 6Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, напрягая бицепсы.
  7. 7Вдохните и медленно опустите штангу обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руки.
  8. 8Повторите необходимое количество повторений.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits