Bodyweight standing one arm row

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Bodyweight standing one arm row

Back · Body weight

Target muscles

Upper back

Also works

BicepsForearms

How to do it

EnglishTürkçeEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiРусский中文
  1. 1Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, dizlerinizi hafifçe bükün ve bir elinizde bir dambıl tutun.
  2. 2Kalçalarınızı öne doğru eğin, sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun.
  3. 3Kolunuz tamamen uzatılmış halde dambıl önünüzde düz bir şekilde asılı kalsın.
  4. 4Dirseğinizi vücudunuza yakın tutarak dambılı göğsünüze doğru çekin.
  5. 5Hareketin üst noktasında kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkın.
  6. 6Dambılı tekrar başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
  7. 7İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits