No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Bodyweight standing close-grip one arm row
Back · Body weight
Target muscles
Upper back
Also works
BicepsForearms
How to do it
- 1Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, dizlerinizi hafifçe bükün ve bir elinizde nötr bir tutuşla bir dambıl tutun.
- 2Kalçalarınızı öne doğru eğin, sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun.
- 3Dirseğinizi vücudunuza yakın tutarak ve kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırarak dambılı göğsünüze doğru yukarı çekin.
- 4Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 5İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits