Barbell wide bench press

How to do it

1. 1Połóż się płasko na ławce, ze stopami płasko na podłodze, a plecami dociśniętymi do ławki.
2. 2Chwyć sztangę szerokim chwytem, nieco szerzej niż na szerokość barków.
3. 3Zdejmij sztangę ze stojaka i trzymaj ją bezpośrednio nad klatką piersiową, z ramionami w pełni wyprostowanymi.
4. 4Opuszczaj sztangę powoli w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokcie lekko rozstawione na zewnątrz.
5. 5Zatrzymaj się na chwilę, gdy sztanga dotknie klatki piersiowej, a następnie wypchnij ją z powrotem do pozycji wyjściowej.
6. 6Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.