Barbell wide bench press

How to do it

1. 1벤치에 평평하게 누워 발을 땅에 디디고 등을 벤치에 밀착합니다.
2. 2손을 어깨 너비보다 넓게 벌려 바벨을 잡습니다.
3. 3바벨을 랙에서 들어올려 가슴 위에서 팔을 완전히 펼친 상태로 유지합니다.
4. 4바벨을 천천히 가슴 쪽으로 내리되 팔꿈치를 약간 밖으로 벌린 상태로 유지합니다.
5. 5바벨이 가슴에 닿으면 잠깐 멈춘 후, 다시 시작 위치로 밀어 올립니다.
6. 6원하는 횟수만큼 반복합니다.