No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Barbell sumo deadlift
Upper legs · Barbell
Target muscles
Glutes
Also works
HamstringsQuadricepsLower back
How to do it
- 1Ayaklarınız omuz genişliğinden daha geniş, ayak parmaklarınız dışarı bakacak şekilde ayakta durun.
- 2Önünüzde yere, ayaklarınızın arasına ortalanmış bir halter yerleştirin.
- 3Halteri üstten kavramak için dizlerinizi bükün ve kalçalarınızı indirin, sırtınızı düz ve göğsünüzü yukarıda tutun.
- 4Merkez bölgenizi devreye sokun ve halteri yerden kaldırmak için topuklarınızın üzerinden geçin, kalçalarınızı ve dizlerinizi aynı anda uzatın.
- 5Kaldırırken göğsünüzü dik ve dik tutun ve kalça kaslarınızı tamamen çalıştırmak için kalçalarınızı ileri doğru itin.
- 6Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin ve hareket boyunca kontrolü koruyun.
- 7İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits