Barbell sumo deadlift

How to do it

1. 1Stań ze stopami rozstawionymi szerzej niż barki, ze stopami skierowanymi na zewnątrz.
2. 2Umieść sztangę na podłodze przed sobą, na środku między stopami.
3. 3Ugnij kolana i opuść biodra, trzymając plecy proste, a klatkę piersiową uniesioną, aby chwycić sztangę chwytem nachwytem.
4. 4Napnij mięśnie brzucha i wypchnij się przez pięty, unosząc sztangę z podłogi, jednocześnie prostując biodra i kolana.
5. 5Podczas unoszenia trzymaj klatkę piersiową uniesioną, a plecy proste, i przesuwaj biodra do przodu, aby w pełni zaangażować pośladki.
6. 6Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, zachowując kontrolę przez cały czas trwania ruchu.
7. 7Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.