Barbell sumo deadlift

How to do it

1. 1Встаньте, расставив ноги шире плеч, носки наружу.
2. 2Положите штангу на землю перед собой по центру между стопами.
3. 3Согните ноги в коленях и опустите бедра, держа спину прямо и грудь вверх, чтобы взять штангу хватом сверху.
4. 4Напрягите корпус и двигайтесь пятками, чтобы поднять штангу с земли, одновременно вытягивая бедра и колени.
5. 5Во время подъема держите грудь и спину прямо, а бедра выдвигайте вперед, чтобы полностью задействовать ягодицы.
6. 6Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите штангу обратно в исходное положение, сохраняя контроль на протяжении всего движения.
7. 7Повторите необходимое количество повторений.