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Barbell sumo deadlift
Upper legs · Barbell
Target muscles
Glutes
Also works
HamstringsQuadricepsLower back
How to do it
- 1Stai in piedi con i piedi più larghi della larghezza delle spalle, con le dita rivolte verso l'esterno.
- 2Metti un bilanciere a terra davanti a te, centrato tra i piedi.
- 3Flette le ginocchia e abbassa i fianchi, tenendo la schiena dritta e il petto sollevato, per afferrare il bilanciere con una presa sopra la mano.
- 4Attiva il core e spingi attraverso i talloni per sollevare il bilanciere da terra, estendendo contemporaneamente anche e ginocchia.
- 5Mentre solleva i sollievi, tieni il petto sollevato e la schiena dritta, e spingi i fianchi in avanti per attivare completamente i glutei.
- 6Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il bilanciere fino alla posizione iniziale, mantenendo il controllo durante tutto il movimento.
- 7Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits