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Barbell standing back wrist curl
Lower arms · Barbell
Target muscles
Forearms
Also works
BicepsShoulders
How to do it
- 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर सीधे खड़े हो जाएं और बारबेल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ लें।
- 2अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए और अपनी उंगलियों को अपने शरीर की ओर रखते हुए बारबेल को अपने हाथों के पीछे रखें।
- 3अपनी ऊपरी बांहों को स्थिर रखते हुए सांस छोड़ें और जहां तक संभव हो अपनी कलाइयों को ऊपर की ओर मोड़ें।
- 4थोड़ी देर के लिए सिकुड़ी हुई स्थिति में बने रहें, फिर सांस लें और धीरे-धीरे बारबेल को वापस शुरुआती स्थिति में ले आएं।
- 5दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits