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Barbell standing ab rollerout
Waist · Barbell
Target muscles
Abs
Also works
ShouldersLower back
How to do it
- 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर सीधे खड़े हो जाएं और दोनों हाथों से बारबेल को अपनी जांघों के सामने पकड़ लें।
- 2अपने कोर को संलग्न करें और धीरे-धीरे बारबेल को जमीन की ओर घुमाएं, अपनी पीठ को सीधा रखें और अपनी बाहों को फैलाएं।
- 3जब तक आपका शरीर पूरी तरह से विस्तारित न हो जाए और आपके हाथ सीधे आपके सिर के ऊपर न आ जाएं, तब तक बारबेल को आगे की ओर घुमाते रहें।
- 4एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे बारबेल को वापस अपनी जांघों की ओर घुमाएं, नियंत्रण बनाए रखें और अपने कोर को व्यस्त रखें।
- 5दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits