Barbell full zercher squat

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Barbell full zercher squat

Upper legs · Barbell

Target muscles

Glutes

Also works

QuadricepsHamstringsCalvesCore

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Встаньте, поставив ноги на ширине плеч и слегка развернув пальцы ног.
  2. 2Держите штангу на сгибах локтей, удерживая ее руками для устойчивости.
  3. 3Напрягите корпус и держите грудь поднятой, опуская бедра назад и вниз в положение приседа.
  4. 4Держите колени на одной линии с пальцами ног, а вес тела перенесите на пятки.
  5. 5Опускайтесь до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле или настолько низко, насколько вам будет удобно.
  6. 6Проведите пятками, чтобы встать обратно, сжимая ягодицы в верхней части движения.
  7. 7Повторите необходимое количество повторений.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits