Barbell full zercher squat

How to do it

1. 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर और पंजों को थोड़ा बाहर की ओर करके खड़े हो जाएं।
2. 2स्थिरता के लिए बारबेल को अपनी कोहनियों के मोड़ से पकड़ें, अपने हाथों से बारबेल को पकड़ें।
3. 3अपने कोर को संलग्न करें और अपने कूल्हों को पीछे की ओर झुकाते हुए स्क्वाट स्थिति में आते समय अपनी छाती को ऊपर उठाएं।
4. 4अपने घुटनों को अपने पंजों की सीध में रखें और अपना वजन अपनी एड़ियों पर रखें।
5. 5तब तक नीचे जाएँ जब तक आपकी जाँघें ज़मीन के समानांतर न हो जाएँ, या जितना नीचे आप आराम से जा सकें।
6. 6वापस खड़े होने के लिए अपनी एड़ियों के माध्यम से ड्राइव करें, आंदोलन के शीर्ष पर अपने ग्लूट्स को निचोड़ें।
7. 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।