Barbell full zercher squat

How to do it

1. 1Stań w rozkroku na szerokość barków, z lekko rozstawionymi na zewnątrz palcami stóp.
2. 2Trzymaj sztangę w zgięciach łokci, chwytając ją dłońmi dla stabilności.
3. 3Napnij mięśnie tułowia i utrzymuj uniesioną klatkę piersiową, opuszczając biodra w dół do pozycji przysiadu.
4. 4Utrzymuj kolana w linii ze stopami, a ciężar ciała w piętach.
5. 5Opuszczaj się, aż uda będą równoległe do podłoża, lub tak nisko, jak pozwala ci na to komfort.
6. 6Wypchnij się przez pięty, wracając do pozycji stojącej, ściskając pośladki na szczycie ruchu.
7. 7Powtórz odpowiednią liczbę razy.