No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Barbell clean and press
Upper legs · Barbell
Target muscles
Quads
Also works
HamstringsGlutesShouldersTriceps
How to do it
- 1Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve halter önünüzde yerde olacak şekilde ayakta durun.
- 2Dizlerinizi bükün ve kalçalarınızı menteşeleyerek aşağı indirin ve halteri üstten kavrayarak tutun, eller omuz genişliğinden biraz daha açık olsun.
- 3Topuklarınızın üzerinden geçin ve halterinizi vücudunuza yakın tutarak yerden kaldırmak için kalçalarınızı ve dizlerinizi uzatın.
- 4Halter uyluklarınıza ulaştığında kalçalarınızı patlayıcı bir şekilde uzatın, omuzlarınızı silkin ve halteri göğsünüze doğru çekin.
- 5Halter göğüs yüksekliğine ulaştığında, hızla altına inin ve dirsekleriniz öne ve avuçlarınız yukarıya bakacak şekilde omuz hizasında yakalayın.
- 6Yakalama konumundan, kollarınızı uzatarak ve halteri düz bir şekilde yukarı doğru iterek halterin başının üstüne basın.
- 7Halteri başlangıç pozisyonuna indirin ve istenilen sayıda tekrar yapın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits