No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Barbell clean and press
Upper legs · Barbell
Target muscles
Quads
Also works
HamstringsGlutesShouldersTriceps
How to do it
- 1Stań w rozkroku na szerokość barków, ze sztangą leżącą na podłodze przed tobą.
- 2Ugnij kolana i pochyl się w biodrach, aby chwycić sztangę chwytem nachwytem, dłonie nieco szerzej niż szerokość barków.
- 3Odepchnij się od podłoża piętami i wyprostuj biodra i kolana, unosząc sztangę z podłogi blisko ciała.
- 4Gdy sztanga osiągnie wysokość ud, dynamicznie wyprostuj biodra, unieś barki i przyciągnij sztangę w górę w kierunku klatki piersiowej.
- 5Gdy sztanga osiągnie wysokość klatki piersiowej, szybko zejdź pod nią i złap ją na wysokości barków, z łokciami skierowanymi do przodu i dłońmi skierowanymi do góry.
- 6Z pozycji podchwytu wypchnij sztangę nad głowę, prostując ręce i pchając sztangę prosto w górę.
- 7Opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz odpowiednią liczbę razy.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits