Barbell clean and press

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Barbell clean and press

Upper legs · Barbell

Target muscles

Quads

Also works

HamstringsGlutesShouldersTriceps

How to do it

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  1. 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और बारबेल आपके सामने फर्श पर हो।
  2. 2अपने घुटनों को मोड़ें और कूल्हों पर टिकाकर नीचे की ओर झुकें और बारबेल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखें।
  3. 3अपनी एड़ी के माध्यम से ड्राइव करें और बारबेल को अपने शरीर के करीब रखते हुए, फर्श से उठाने के लिए अपने कूल्हों और घुटनों का विस्तार करें।
  4. 4जैसे ही बारबेल आपकी जांघों तक पहुंचे, अपने कूल्हों को तेजी से फैलाएं, अपने कंधों को सिकोड़ें और बारबेल को अपनी छाती की ओर ऊपर खींचें।
  5. 5जैसे ही बारबेल छाती की ऊंचाई तक पहुंचती है, तुरंत इसके नीचे झुकें और इसे कंधे के स्तर पर पकड़ें, आपकी कोहनी आगे की ओर और आपकी हथेलियाँ ऊपर की ओर हों।
  6. 6पकड़ने की स्थिति से, अपनी बाहों को फैलाकर बारबेल को ऊपर की ओर दबाएं और बारबेल को सीधा ऊपर की ओर धकेलें।
  7. 7बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ और वांछित संख्या में दोहराव के लिए दोहराएँ।

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits