Barbell clean and press

How to do it

1. 1Встаньте, ноги на ширине плеч, положите штангу на пол перед собой.
2. 2Согните ноги в коленях и наклоните бедра, чтобы опуститься и взять штангу хватом сверху, расставив руки чуть шире плеч.
3. 3Двигайтесь пятками и выпрямите бедра и колени, чтобы поднять штангу от пола, удерживая ее близко к телу.
4. 4Когда штанга достигнет бедер, резко разогните бедра, пожмите плечами и подтяните штангу к груди.
5. 5Когда штанга достигнет уровня груди, быстро опуститесь под нее и поймайте ее на уровне плеч, направив локти вперед и ладони вверх.
6. 6Из позиции захвата выжмите штангу над головой, вытянув руки и толкнув штангу прямо вверх.
7. 7Опустите штангу обратно в исходное положение и повторите желаемое количество повторений.