Barbell biceps curl (with arm blaster)

How to do it

1. 1Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите штангу обратным хватом ладонями вверх.
2. 2Прижмите плечи к армбластеру, держа локти близко к туловищу.
3. 3Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните гири, одновременно сокращая бицепсы.
4. 4Продолжайте поднимать штангу до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и штанга не окажется на уровне плеч.
5. 5Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
6. 6Вдохните и медленно начните опускать штангу обратно в исходное положение.
7. 7Повторите необходимое количество повторений.