Barbell biceps curl (with arm blaster)

How to do it

1. 1Stań prosto, stopy rozstaw na szerokość barków, i chwyć sztangę chwytem podchwytem, dłonie skierowane do góry.
2. 2Oprzyj ramiona o arm blaster, trzymając łokcie blisko tułowia.
3. 3Utrzymując ramiona nieruchomo, wydychaj powietrze, uginając ręce i napinając biceps.
4. 4Unoś sztangę, aż biceps będzie w pełni napięty, a sztanga znajdzie się na wysokości barków.
5. 5Zatrzymaj się na chwilę w pozycji szczytowej, mocno napinając biceps.
6. 6Wdychaj powietrze, powoli opuszczając sztangę do pozycji wyjściowej.
7. 7Powtórz odpowiednią liczbę razy.