Wide grip rear pull-up

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Wide grip rear pull-up

Back · Body weight

Target muscles

Lats

Also works

BicepsForearms

How to do it

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  1. 1पुल-अप बार को चौड़ी ओवरहैंड पकड़ से पकड़ें, हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखें।
  2. 2अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाकर और अपने शरीर को सीधा करके बार से लटकें।
  3. 3अपनी पीठ की मांसपेशियों को शामिल करें और अपने शरीर को अपनी छाती की ओर ले जाते हुए बार की ओर ऊपर खींचें।
  4. 4तब तक खींचते रहें जब तक आपकी ठुड्डी बार के ऊपर न आ जाए।
  5. 5शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
  6. 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits